測試：看看你的煙癮到底多大？

戒煙難，多數是因為“心癮”，心癮越大就越難戒掉。那麼，怎麼衡量一個人的煙癮有多大呢？其實，煙草依賴程度是有指數依據的，瑞典赫爾辛堡吸煙者信息中心主任、尼古丁研究專家卡爾·法格斯特羅姆曾推出尼古丁依賴檢驗量表(FTND)。

　　尼古丁依賴測試表

　　1.起床後多長時間吸第一支煙？5分鍾以內(3分)；6～30分鍾(2分)；31～60分鍾(1分)；1小時以上(0分)

　　2.在禁煙的公共場所，如教室、圖書館、電影院等，你會不會因為不能吸煙而感到很難熬？是(1分)；不是(0分)

　　3.戒煙時令你最頭痛的是哪一支煙？起床後第一支煙(1分)；其他(0分)

　　4.你每天吸煙量是多少？少於10支(0分)；11～20支(1分)；21～30支(2分)；31支以上(3分)

　　5.起床後1小時內吸煙是否比在其他時間更頻繁一些？是(1分)；不是(0分)

　　6.你生病臥床時是否還吸煙？是(1分)；不是(0分)

　　各分值所代表的依賴水平

　　0~2分，很低；3~4分，低；5分，中度；6~7分，高；8~10分，很高。

　　0~2分，一次性戒掉。試試一天之中一支煙都不吸會怎樣？是否會有抑鬱、煩躁等不適？對於這一階段的人來說，他們並沒有對煙草產生明顯的“依賴”，戒煙基本不會對生活產生太大的影響，因此戒煙很容易。期間，如果想吸煙可以做下麵幾件事，一般來說，3天時間就可以成功戒煙：1.分散注意力，例如做填字遊戲、畫畫、洗澡等；2.做3次緩慢的深呼吸來放鬆身心；3.小口喝水，讓嘴裏“有點東西”；4.多等一會兒，對煙的渴求3~5分鍾後就會消退。

　　3~4分，推遲早上吸第一支煙的時間。早起及飯後，煙民會非常想吸煙，如果推遲吸早起第一支煙，吸煙的量就會減少。晚上睡覺前，最好戒掉最後一支煙，尤其不能在臥室裏吸煙。避開吸煙這幾個興奮點，戒煙成功率就比較高。久而久之，當吸煙者體會到戒煙給心髒和血液係統帶來的益處，就更容易堅持下去。

　　5分，寫戒煙日記，尋求支持，挺過關鍵期。對於這一階段的人來說，意誌力相對薄弱，需要尋求外界的支持。具體做法是，每天記下抽煙的時間、原因；把戒煙的想法告訴家人、朋友及同事，讓盡可能多的人來監督；盡量遠離能引起吸煙欲望的環境；想吸煙時，不妨散散步，或喝杯果汁。戒煙後，可能會出現注意力不集中、坐臥不安、睡眠障礙等，度過這段關鍵期，成功就不遠了。

　　6~7分，同時還要戒酒、咖啡和濃茶。這一階段的人，不僅要堅持上述做法，還不能喝茶、酒以及咖啡。因為酒精、咖啡因、茶堿等和尼古丁一樣，也會刺激中樞神經，使人產生欣快感，戒煙期間若受到這種刺激，很容易前功盡棄。

　　8~10分，求助戒煙門診。這一階段的人憑自身戒煙相對困難，可以求助戒煙門診。醫生會采用尼古丁替代療法等，阻止尼古丁繼續在人體內肆虐，並降低原有的尼古丁受體水平。治療一段時間後，戒煙者即使碰到不愉快的事也不想抽煙，煙癮逐漸降低直至消失。此外，醫生還會指導如何用藥物擺脫煙癮、戒煙時如何調整飲食結構等。黑龍江省健康管理學會委員 徐 偉